Depresi yakni kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal situasi sulit dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk memecahkan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menampakkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, dapat ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan jangka panjang untuk mereka yang sering kali mengalami depresi dan menyokong otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosionil Anda, hal ini acap kali disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini dapat berbahaya apabila Anda tak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas memegang mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur dikala depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yaitu yaitu yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi situasi sulit Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan situasi sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan situasi sulit, stress pada situasi sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Saran terbaik merupakan menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah ialah Anda berpikir. Kalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk kalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan masalah yang Anda hadapi. Walau teknik ini persoalan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Seandainya Anda menderita depresi, seandainya terasa walaupun, melainkan cobalah untuk menyokong diri Anda untuk melaksanakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melakukan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke bertamasya baru, dan lain lain. Saat Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa terkait.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan persoalan kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk bila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com